Оптималното храносмилане работи със стабилни 100 градуса по Фаренхайт.

Оптималното храносмилане работи със стабилни 100 градуса по Фаренхайт.

Понякога искам да изляза от Ел Ей, където никой не ме познава, но Ел Ей е у дома. Дом е да бъда дъщеря на баща ми, за всичко, което познавам. Имам корени тук.

Любим ресторант в LA?

темп, в каньона!

Как изглежда вашата рутина на добавката?

ГОЛЯМА ПЪТ НА ХУМ е страхотна, особено за ноктите ми. Също така, витамин D, рибено масло и B! B12 е особено важен.

Фотография, предоставена от Eden Sassoon

Днес ние съветваме въпрос, който е твърде често срещан и неудобен. Ето нашите пет одобрени от диетолози начина да спрете да се чувствате раздути, а експертните съвети за това как храносмилателните ензими могат да помогнат.

Защо може да се почувствате подути

коремното подуване на корема е едно от онези чувства, които вие, вие, вие, вие, вие, вие сте едно от онези чувства, които вие, вие, вие, вие сте едно от онези чувства, които вие, вие, вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от онези чувства, които вие сте едно от тези чувства, които сте едно от тези чувства Признайте най -добре, след като сте го имали. Натрупването на газ в храносмилателния ви тракт води до дискомфорта да се чувствате твърде пълен, подут и претеглен. Ето няколко често срещани причини, които водят до усещане за подути.

1. Преяждането

преяждането е една от най -често срещаните причини за подуване на корема, а тясно свързаното е да се храните твърде бързо. Старата поговорка, която отнема време на стомаха ви, за да кажете на мозъка си, че е пълен, всъщност е вярно. Всъщност отнема приблизително 20 минути. Храненето бързо води до преяждане, което често може да доведе до това раздуто усещане.

2. Храни, индуциращи за издухване или непоносимост към храна

храни с високо съдържание на влакна, като пълнозърнести храни, някои сурови зеленчуци и бобови растения съдържат несмилаем въглехидрати, който може да причини газ, подуване на газ или запек. В допълнение, много преработени храни съдържат естествената захарна фруктоза, което е трудно за много хора. непоносимост. Обикновената чувствителност към червата включва лактоза (млечна захар), което прави консумацията на млечни продукти трудно. Глутенът също може да бъде проблем, тъй като се състои от гъсто опакован протеин. Естествено срещащите се протеинови ензими имат затруднения при разбиването на това съединение. Ето защо изрязването на глутен от диетата ви може да има страхотни храносмилателни ползи за някои хора.

3. Наместното подуване на корема

Хормонален дисбаланс също може да доведе до задържане на вода, поради което подуването и газът са често срещани симптоми на ПМС. Нарастващото ниво на хормоните (включително прогестерон) се случва през последните две седмици от менструалния цикъл. Възможно е да забави храносмилателния процес и да попречи на GI тракта да се изпразва с обичайното си темпо. Това събитие може да доведе до повече проблеми с газ или запек.

4. Стареещо тяло

С напредване на възрастта ставаме по -уязвими от дефицит на витамини и минерали, които могат да допринесат за опасенията на здравето и храносмилателните проблеми. Например, възрастните възрастни изпитват спад в производството на ензими, който работи за разграждане на храни, усвояване на хранителни вещества и оптимизиране на храносмилането.

5 начина да спрете това издути усещане

Ето няколко съвета За да спрете да се чувствате подути и да увеличите здравословен храносмилателен процес.

Практикувайте това…

Както споменахме, храненето бързо води до по -преглъщан въздух, което означава повече газ в храносмилателната система. Това натрупване на газ е основна причина за подуване на корема и храносмилателния дискомфорт. Практикувайте да ядете по -малки порции, като същевременно дъвчете по -бавно и внимателно за множество предимства. По -малък размер на порцията дори е свързан в HUM проучване с по -малък размер на талията!

Яжте това…

Калият е ключово хранително вещество, което да помогне за улесняване на храносмилателните си неволи. Солта е водещ виновник за подуване на корема, тъй като запазва водата, като не позволява да измие отпадъците. Ето защо богатите на калий храни като банани и портокали помагат за балансиране на нивата на натрий и намаляване на задържането на вода.

Други ключови хранителни вещества, полезни за подуване на корема, могат да бъдат намерени в някои плодове. Те естествено съдържат ензими, които помагат на тялото ви да абсорбира хранителни вещества и да разгради храна в неговите хранителни, смилаеми компоненти. Можете да намерите тези ензими в тропически плодове като папая, ананас и грейпфрут.

Някои билкови лекарства също се използват традиционно за поддържане на потока на храносмилането, включително джинджифил, лимон и канела. Използването на тези билки е често срещано в източните и аюрведични практики за успокояване на дебелото черво и осигуряване на облекчение от лошо храносмилане, газ и подуване на корема.

пийте това…

докато не е най -изненадващото от Съвети, водата е необходима, за да поддържате храносмилането ви гладко и да изхвърлите отпадъците. По-малко добре известно обаче е, че докато ядете, най-добре е да избягвате ледена вода и вместо това да отидете с вода в стаята. Оптималното храносмилане работи при стабилни 100 градуса по Фаренхайт. Когато консумираме ледена вода, тялото работи извънредно, за да я затопли.

Когато става въпрос за напитката ви по избор, за да избегнете подуване на корема, вие също искате да пропуснете содата – дори диетичната разнообразие. Общият естествен подсладител сорбитол не може да бъде абсорбиран от GI и вместо това се ферментира в дебелото черво, произвеждайки бактерии и газ, което прави съединението общ предшественик на раздуване.

Изкопайте това…

стрес. Може ли да поражда към храносмилателната система, забавяйки се и дори да я спре изцяло, за да се съсредоточи върху стресорите под ръка. Храненето и възпалението в червата са естествени странични продукти. За да изхвърлите стреса, малко кардио може да измине дълъг път. Известно е, че упражненията засилват ендорфините, подобряват настроението ви и намаляват симптомите на депресия или тревожност. Cardio също така ще придаде на храносмилателния ви поток допълнителен удар, тъй като помага за преминаване на газ през дебелото черво.

Добавка с…

Когато става въпрос за добавка за подуване на издухването, храносмилателни ензими в пълен спектър на спектър, такива като допълнение за подуване на издухването, пълен спектър на ензими Тъй като Hum’s Flatter, аз осигурявам основни ползи. За да ви дам по -голяма представа за това как работят храносмилателните ензими, срещнете се с Джес Нелсън, RDN, CPT. Със специална база от знания и интерес към функционалното здраве на червата, тя казва: „Здравите индивиди могат да се възползват от храносмилателните ензими, когато изпитват симптоми като подуване на корема и газ, или неудобна пълнота два до четири часа след хранене на хранене. Също така, веганите и вегетарианците могат да се възползват от храносмилателните ензими, за да помогнат за разрушаването на големите порции фибри, идващи от боб и зеленчуци в диетата си. Приемането на храносмилателни ензими преди да ядете ще помогне на тялото ви да усвоява и да абсорбира хранителните вещества, от които се нуждаете за производство на енергия и клетъчен растеж за цялостно оптимално здраве на червата. ”

Експертният поглед върху храносмилателните ензими от Джес Нелсън, RDN

Храносмилателните ензими помагат да се разгради храната, която ядем на по -малки компоненти на захар, фибри, въглехидрати, мазнини и протеини, за да се направи тази храна по -лесно абсорбирана в храносмилателния тракт. Телата ни естествено правят няколко храносмилателни ензими, като лактаза, която помага за разрушаване на млечната захар лактоза.

но понякога телата ни не произвеждат достатъчно, като например с тези, които имат непоносимост към лактоза. Въпреки че телата ни правят няколко храносмилателни ензими естествено, ни липсват ензими за разграждане на растителни стени като целулоза, пектини и устойчиви нишестета, известни като фибри. Много плодове и зеленчуци имат храносмилателни ензими, но концентрацията на ензимите в продукцията намалява с течение на времето или тъй като продукцията узрява.

За лица, които имат медицински малабсорбционни състояния, телата им са спрели да произвеждат ензими. Винаги е разумно да се консултирате с вашия лекар или гастроентеролог, преди да приемате някакъв вид добавки, особено тези, съдържащи храносмилателни ензими, ако подозирате, че имате сериозни усложнения с вашия GI тракт.

Когато търсите най -добрия храносмилателен ензим Добавка за вас, потърсете марка, която осигурява широк спектър от храносмилателни ензими за подобрено разбиване на храната и усвояване на хранителни вещества. В идеалния случай храносмилателните ензими трябва да бъдат във форма на гел-капсула, така че тялото ви да може да го разтвори по-бързо. За да бъдат най-ефективни храносмилателните ензими, те трябва да се приемат преди хранене, за да се даде достатъчно време на добавката. Здравословен.

Невъзможният бургер има основен момент като опция на растителна основа в големи вериги за бързо хранене и бургерни стави в цялата страна. Той твърди, че съперничи на вашия стандартен бургер от говеждо месо по вкус, текстура и външен вид. Дори невъзможните бургер прегледи възторг за шокиращите прилики с сочните опции за говеждо месо. Освен че прави убедителен веган бургер, невъзможните храни се гордеят с това, че са екологични, като използват значително по -малко вода, земя и ресурси, отколкото обикновеното месо. Но остава най -належащият въпрос: Невъзможният бургер всъщност е здрав?

Невъзможен бургер срещу говеждо бургерно хранене

Създателите на невъзможния бургер свършиха невероятна работа, имитираща не само вкуса и текстура на говеждо баничка, но и храненето. Както невъзможният бургер, така и говеждото бургер съдържат протеин, мазнини и важни микроелементи, включително желязо, тиамин, витамин В12, ниацин и цинк.

Хранителни факти

Невъзможно четири унции невъзможно факти Бургер има 240 калории, 14 грама мазнини, 8 грама наситени мазнини, нулев холестерол, 19 грама протеин, 9 грама въглехидрати, 370 грама натрий и 3 грама фибри. За разлика от това, четири унции, 80-процентово постно говеждо бургер има 290 калории, 23 грама мазнини, 9 грама наситени мазнини, 80 грама холестерол, 19 грама протеин, нулеви въглехидрати, 75 грама натрий и без фибри . Докато бургерът от говеждо месо може да има по -високо общо съдържание на мазнини и холестерол, невъзможният бургер съдържа значително повече натрий. Но като цяло истината е, че няма огромна разлика.

съставки

Когато става въпрос за хранене, основната разлика между невъзможен бургер и говеждо бургер е съставките на съставките са съставките . Невъзможният бургер съдържа соеви протеинови изолати, мазнини, естествени аромати и свързващи вещества. Погледнете един списък с дългите съставки и можете да видите защо се нарича биоинженериран бургер, особено в сравнение с говеждо бургери само с една съставка. Също така си струва да се спомене, че много бургерни стави и ресторанти обикновено се гордеят с използването на 100-процентови говеждо бургери. И обратно, предимно вериги за бързо хранене може да са добавили свързващи вещества, пълнители и консерванти.

Невъзможни съставки на бургер: вода, соев протеин концентрат, кокосово масло, слънчогледово масло, естествени аромати, 2% или по-малко от : Potato Protein, Methylcellulose, Yeast Extract, Cultured Dextrose, Food Starch Modified, Soy Leghemoglobin, Salt, Soy Protein Isolate, Mixed Tocopherols (Vitamin E), Zinc Gluconate, Thiamine Hydrochloride (Vitamin B1), Sodium Ascorbate (Vitamin C), Niacin , Пиридоксин хидрохлорид (витамин В6), рибофлавин (витамин В2), витамин В12

Говеждо бургер съставки: 100 процента говеждо месо

По-задълбочен поглед върху здравните съображения

Невъзможен бургер GMO

Невъзможно е невъзможно Бъргър заявява, че „соевият и картофеният протеин му придава месна хапка. Хеме му придава по -жаден вкус. Кокосовите и слънчогледовите масла го правят да кипне върху решетката. Метилцелулозата и нишестето за храна го държат заедно, за да можете да го превърнете в кюфтета, кебап, банички на колбаси – възможностите са безкрайни. ”

Вероятно не сте точно запознати с хема и метилцелулоза. Това не е изненадващо, тъй като те не са нещо, което можете да купите в магазина. Соя легемоглобин (който също е тяхната най -противоречива съставка) е генетично проектирана от бактерия за дрожди, придавайки на бургер месен вкус. Въпреки че FDA счита, че Soy Leghemoglobin Safe, ние не знаем последвалите им дългосрочни ефекти върху здравето ни. Също така е важно да разпознаете, че все още е генетично проектирана храна. Най-общо казано, съставките в невъзможния бургер са силно обработени и не са истински храни.

Профилите на мазнините и хранителните вещества

Това също повдига обсъждането на трева пренасочен тук и завършено говеждо месо спрямо говеждо месо спрямо говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу говеждо месо срещу Конвенционално говеждо месо. Грешното говеждо месо, хранено с трева, показва, че кравите свободно пасяха и нахрани през целия си живот. Този процес е много по -добър от този на конвенционалното говеждо месо по отношение на хранителните и екологичните аспекти. Храната и готово говеждо месо обикновено съдържат по-малко общи мазнини и моносаситени мазнини от конвенционалното говеждо месо. Той също така съдържа значително повече омега-3 мастни киселини, конюгирана линолова киселина (CLA), витамин А, витамин Е и други антиоксиданти. За сравнение, конвенционалното говеждо месо обикновено се повдига в масивни хранителни зърна. The result is beef that contains fewer nutrients and more unhealthy fats, growth hormones, and antibiotics.

Environmental Impact

Personal health matters aside, another controversial topic includes the environmental impact of the Impossible Бургер срещу редовни бургери. Компаниите, които правят бургери, базирани на растения, обикновено се гордеят с своите ползи за околната среда, но колко вярни са техните претенции?

оценка на жизнения цикъл (LCA), извършена от Quantis, показва, че невъзможният бургер използва 87-процентова по-малко вода, 96 -процентът по-малко земя, 89-процентово по-малко емисии на ПГ и 92 процента по-малко водни замърсители от конвенционалното смляно говеждо месо.

От обратната страна има регенеративно земеделие, система от земеделие, която увеличава биоразнообразието, обогатява почвите , подобрява водоемите и подобрява екосистемата. Накратко, фермите за добитък, които използват регенеративно селско стопанство, връщат хранителни вещества в почвата и му помагат да абсорбира въглеродния диоксид от атмосферата. Говеждо месо от крави, подхранвани от трева и трева, попада в тази категория.

Разглеждайки въздействието върху околната среда на регенеративното земеделие, друг LCA, извършен от Quantis, разгледа въглеродния отпечатък на пасищата на белите дъбове, 3000 -Акра ферма след регенеративни практики за паша. Докладът установява, че говеждото от пасищата от бели дъбове има въглероден отпечатък с 111 процента по-ниско от конвенционалното говеждо месо. Той също така произвежда нетна „въглеродна мивка“ от -3,5 въглеродни емисии, след като взе предвид всички парникови газове в селското стопанство. Изнасянето? Тази ферма всъщност абсорбира повече въглерод, отколкото се освобождава като въглероден диоксид.

Докато невъзможният бургер може да има горната ръка над конвенционалното говеждо месо на екологичния фронт, регенеративното земеделие всъщност може да играе много ценна роля за намаляване на въглерода Отпечатък, който допринася за ефектите на изменението на климата.

Долният ред

Невъзможният бургер не е толкова здравословен, колкото може да си помислите, и не трябва да е ваша работа Когато търсите по -здравословни варианти. Ако искате да оптимизирате здравето си, е по -добре да се съсредоточите върху цели храни и по -малко преработени храни с минимални съставки. Ако търсите по -здравословен източник на веган протеин, придържайте се с боб, леща, органичен тофу, темпе, ядки и семена. В противен случай органичното, храненото с трева и говеждото говеждо месо е по-здравословен вариант.

Въпреки това разбирам, че много покупки на храна са направени от удобство. Следващия път, когато грабвате пакетирани храни в движение, погледнете списъка с съставки. Знаете ли всеки по име, може ли всъщност да ги купите и потенциално да направите тази храна в собствената си кухня? Ако е така, той е по-малко обработен и в повечето случаи по-здравословен вариант.

Следващия път, когато искате да ядете нещо здравословно, съветвам да прескочите невъзможния бургер.

Contents